Confira 6 maneiras simples de aliviar o estresse

Todos nós estamos sujeitos ao estresse, seja por preocupações no trabalho, família ou finanças. O estresse pode ser definido como “a sensação de estar sob muita pressão mental ou emocional”.

Níveis elevados de estresse podem causar sérias doenças e há casos em que nos levam a hábitos pouco saudáveis para aliviá-lo, como o fumo e o álcool.

Felizmente existem várias atividades das quais a prática pode nos ajudar a reduzir o desgaste. Confira 6 maneiras simples de aliviar o estresse:

1 – Jardinagem

Um estudo de 2013 sugeriu que a jardinagem pode ajudar a melhorar o humor e até mesmo combater estresse, ansiedade e depressão.

Segundo a pesquisa, 80% das pessoas que cuidavam de jardins se sentiam satisfeitas com suas vidas, em comparação com 67% que não praticavam jardinagem; 93% dos praticantes acham que a atividade melhora o humor.

Paul Zollinger-Read, diretor médico daThe British United Provident Association Limited, comentou sobre o estudo na época: “Não há dúvidas de que estar ao ar livre, em contato com a natureza, vivendo as estações do ano e assistindo plantas e flores crescer pode fazer maravilhas pelo seu bem-estar”.

“Médicos prescrevem academias; por que não jardinagem? Ela pode melhorar a saúde mental, e cavar e arrancar ervas daninhas pode ser um ótimo exercício físico.”

2 – Colorir

Muitos dizem que colorir ajuda a manter o estresse e a ansiedade sob controle. E a cada ano, os adultos tem buscado adquirir mais livros para a prática dessa atividade

A autora Tiddy Rowan, de Colour Yourself Calm, disse: “Às vezes você tenta lembrar de algo mas não consegue achar a resposta, mas ela só aparece quando você está fazendo outra coisa completamente diferente. Colorir nos ajuda a ter mais clareza mental”.

Richard Merritt, co-ilustrador de The Creative Therapy Colouring Book, acrescentou: “Quando você está colorindo, não está pensando em nada mais. Naquele momento — quando você está sentado com um pedaço de papel e lápis e canetas, sem apps e sem barulho –, você quase volta a ser criança. Colorir é um pouco de escapismo”.

3 – Atividade física

Segundo Matthew Stults-Kolehmainen, do Centro de Estresse da Universidade Yale, exercícios são uma maneira excelente de melhorar o humor. Aumentar a frequência cardíaca pode reverter os danos que eventos estressantes causam no cérebro.

O estresse atrofia o cérebro – especialmente o hipocampo, que é responsável por muita coisa, mas particularmente a memória. Quando você está estressado, esquece as coisas”, afirmou ele.

Exercícios físicos promovem a produção de neurormônios como norepinefrina, associados a uma melhor função cognitiva, bom humor e aprendizado, disse ele.

Alguns cientistas também acreditam que a atividade física tenha o potencial de melhorar o bem-estar, porque ela aumenta a autoestima, o autocontrole e a capacidade de enfrentar desafios.

4 – Trabalho voluntário

Fazer trabalho voluntário em sua comunidade não só ajuda os outros, mas também pode melhorar sua saúde mental e ajudar a combater o estresse. Doar e colaborar com os outros pode estimular áreas de recompensa no cérebro, criando sentimentos positivos.

Ajudar e trabalhar com os outros também pode nos dar um senso de propósito e sensação de valor próprio. Doar nosso tempo de maneira construtiva nos ajuda a forjar novos relacionamentos existentes e fortalecer os existentes. Relacionar-se com os outros também ajuda a saúde mental.

5 – Meditação

Toby Maguire, especialista em administração do estresse no The Body Holiday, localizado na Ilha de Santa Lúcia (Caribe), acredita que a meditação é uma das melhores maneiras de acalmar uma mente atribulada.

“A meditação é uma ferramenta poderosa para lidar com o estresse, pois ela permite que o indivíduo se descole de seus pensamentos e emoções e veja as coisas de uma perspectiva muito mais clara”, afirmou ele.

“Ela também pode ser usada para aumentar a confiança, melhorar relacionamentos e criatividade, além de elevar a disciplina e a determinação para atingir objetivos pessoais.”

6 – Dar um tempo

Vários estudos mostram que levantar da mesa na hora do almoço é uma maneira garantida de aliviar o estresse. As pausas do trabalho para o almoço, normalmente no Brasil, duram uma hora.

“A verdade é que você precisa de pausas regulares para ser mais feliz e produtivo”, escreveu a psicóloga Angela Smith em um blog britânico.

“Você precisa reduzir a velocidade para acelerar – fazer uma pausa no trabalho vai resultar em menos estresse e mais produtividade.”

Dar uma caminhada de 20 minutos na rua vai te deixar mais feliz, pois as endorfinas são liberadas no corpo. Funcionários mais felizes se concentram melhor e se irritam menos com os colegas (e com a tecnologia!).”

Fonte: Huffpost

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