Benefícios do Ômega 3 para o seu cérebro

O Omega 3 tornou-se o queridinho dos suplementos no Brasil e em toda a América. Trata-se de um tipo de gordura aliada do cérebro e do coração, cuja as propriedades auxiliam no combate a depressão, diabetes e a obesidade, e fazem com que as funções celulares ocorram de forma muito melhor.

O corpo humano não consegue produzir essa gordura, portanto, só pode ser obtida por meio da alimentação ou da suplementação. As gorduras são fontes de energia, conferem sabor aos alimentos e são essenciais para o intestino absorver vitaminas lipossolúveis (A, D, E e K).

Tudo sobre as vitaminas e sua importância em nosso organismo

Por que é bom para o cérebro?

Benefícios do Ômega 3 para o seu cérebro, Corpo Humano

O ácido graxo Ômega 3 está ligado a vários processos fundamentais do cérebro, segundo especialistas como Simon Dyall, chefe de nutrição da Universidade de Bournemouth, no Reino Unido.

Os ácidos graxos poliinsaturados Ômega 3 – ou seja, EPA e DHA – e seus metabólitos influenciam a expressão gênica, o estresse oxidativo, o fluxo sangüíneo cerebral, os níveis de neurotransmissores e outros processos relacionados ao cérebro, como a produção de novos neurônios, explica Dyall.

O DHA, em particular, é um bloco de construção essencial das membranas celulares do cérebro. Então, em um nível molecular – como uma casa sem tijolos ou paredes – o cérebro não poderia existir sem os ácidos graxosÔmega 3.

Quais os benefícios do Ômega 3 para o organismo?

Benefícios do Ômega 3 para o seu cérebro, Suplemento

Conheça os benefícios desta substância para o corpo humano, já comprovados cientificamente:

  • Tem ação anti-inflamatória;
  • Fortalece do sistema imunológico;
  • Diminui o desconforto da TPM;
  • Fortalece a memória;
  • Torna a pele mais saudável;
  • Auxilia no controle da pressão arterial;
  • Tem efeito antitrombótico, inibindo a agregação plaquetária;
  • Promove a vasodilatação;
  • Promove a saúde cardiovascular;
  • Protege a retina;
  • Melhora o desempenho cognitivo;
  • Ajuda no tratamento da depressão.
  • Auxilia na redução dos níveis de colesterol e triglicérides no sangue;
  • Promove a biossíntese de ácidos graxos EPA (que auxilia na saúde cardiovascular);
  • Promove a biossíntese de ácidos graxos DHA (fundamental para o desenvlvimento do sistema visual, do cérebro e ligado à saúde materno-infantil);
  • Melhora a capacidade de aprendizagem das crianças;
  • Auxilia no combate à osteoporose, uma vez que ajuda a aumentar a absorção do cálcio.
  • Diminui os males das crises de asma;
  • Auxilia no combate a diabetes.

Fontes ricas de Ômega 3

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Peixes gordurosos como salmão, truta e sardinha estão entre as mais altas fontes naturais de Ômega 3. E há boas evidências de que adultos mais velhos que comem dietas ricas em peixe tendem a ter melhores resultados de saúde cerebral do que aqueles que economizam frutos do mar.

Além dos citados, atum, arenque, sementes de linhaça, sementes de chia e nozes também são as fontes de maior concentração do ácido graxo.

Dose diária recomendada

  • Bebê até 1 ano: 0,5 g por dia
  • Entre 1 e 3 anos: 40 mg por dia
  • Entre 4 e 8 anos: 55 mg por dia
  • Entre 9 e 13 anos: 70 mg por dia
  • Entre 14 e 18 anos: 125 mg por dia
  • Homens adultos: 160 mg por dia
  • Mulheres adultas: 90 mg por dia
  • Mulheres na gravidez: 115 mg por dia
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