5 dicas para ganhar mais energia e espantar o cansaço

Todos os dias, somos exigidos em várias situações da vida, como o trabalho, os estudos, o trânsito, as filas dos caixas, a arrumação da casa… circunstâncias que nos roubam energia e disposição, levando-nos a um estado de estafa física e mental.

A tudo isso, soma-se o fato de que não cultivamos hábitos saudáveis constantemente. Má qualidade do sono, alimentação inadequada, sedentarismo, exageros e vícios, coisas que nos roubam ainda mais a nossa disposição.

Separamos 5 pontos-chave para você conquistar mais energia e driblar o cansaço e o estresse.

1 – Durma bem

5 dicas para ganhar mais energia e espantar o cansaço, Durma bem

Já citamos que a má qualidade do sono é um dos vilões da disposição. O descanso da noite pode trazer vários benefícios para o corpo e dar mais vigor para enfrentar o dia. Sabemos que dormir bem requer de sete a oito horas de sono, mas não para por aí.

A postura, o tempo que você leva para dormir e a quantidade de vezes que você acorda de madrugada também fazem a diferença para um sono saudável. A National Sleep Foundation ainda cita que 20 minutos é o tempo máximo para ficar acordado quando despertar de madrugada.

Portanto, fuja das distrações do celular ou da TV, evite consumir álcool ou bebidas estimulantes a noite e faça uma pequena leitura momentos antes de dormir. Veja mais dicas sobre a qualidade do seu sono no post “Você dorme bem? 30 dicas que vão te ajudar a ter um sono melhor“.

2 – Alimente-se bem

5 dicas para ganhar mais energia e espantar o cansaço, Alimente-se bem

Uma boa alimentação nos dá mais vigor, disposição e bem-estar. Vitaminas, proteínas e fibras são essenciais para o equilíbrio e o metabolismo em nosso corpo.

Consumir uma boa variedade de opções em verduras, frutas e legumes nos garante obter a quantidade ideal de nutrientes para o nosso corpo desenvolver todas as suas funções e evitar doenças.

Os benefícios de uma alimentação saudável são inúmeros. Veja quais são estes benefícios nos posts “Tudo sobre as vitaminas” e “Cardápio ideal para envelhecer cm saúde“.

3 – Faça uma caminhada no parque

5 dicas para ganhar mais energia e espantar o cansaço, Caminhada no parque

A prática regular de exercícios físicos aumenta nossa disposição e auxilia também na correção de posturas. Além disso, uma boa caminhada em áreas verdes traz benefícios significativos à saúde mental.

Bom humor e autoestima são ótimos ‘remédios’ para corpo e mente. Atividades ao ar livre nos proporcionam efeitos altamente positivos.

Atividade física é essencial para previnir doenças como AVC e hipertensão. Contribui também para uma boa noite de sono, liberação de endorfina – substância que traz a sensação de bem-estar e ajuda a relaxar – e nos dá resistência muscular.

Veja: Dicas de corrida para iniciantes

4 – Hidrate-se bem

5 dicas para ganhar mais energia e espantar o cansaço, Hidrate-se bem

Respiração, circulação sanguínea, reações químicas, funcionamento dos rins, digestão, sistema imunológico, condição da pele, desentoxicação… a água é um elemento que está presente em todos os processos e é essencial para o funcionamento do nosso organismo.

Uma boa hidratação faz o volume do nosso sangue aumentar e distribuir melhor todos os nutrientes, desencadeando todo o processo de limpeza e eliminando as toxinas e o excesso de minerais, como o sódio.

Portanto, priorize consumir água e sucos naturais para manter-se hidratado e manter o bom funcionamento do organismo.

5 – Cultive amizades

5 dicas para ganhar mais energia e espantar o cansaço, Amigos

Da mesma forma que uma caminhada no parque ajuda nossa saúde mental, cultivar boas amizades também nos traz bom humor e autoestima elevada.

Sim, e isso também é comprovado cientificamente. Segundo a psicóloga Marina Vasconcelos, a amizade é uma das formas de aprimoramento do ser humano. Pesquisas já comprovaram que manter boas amizades afasta o risco de desenvolver problemas de saúde.

Do contrário, pessoas muito solitárias tendem a ser mais indefesas e sofrer complicações ao longo da vida.

Dicas extras

A boa respiração também é benéfica para o corpo como um todo. Conheça os benefícios e veja dicas no post ‘9 dicas valiosas para melhorar sua respiração‘.

Outra dica é evitar que o estresse e a ansiedade tomem conta da sua mente. Uma grande ajuda é saber que você, sua família e seus bens estão protegidos, cobertos por um seguro ou plano de saúde.

Todas essas dicas farão com que você conquiste mais vitalidade, disposição e energia para encarar os desafios do dia-a-dia.

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